[...] ciałem je do góry i dopiero ręce dołożyłem... wybaczcie! nie potrafię opisywać takich dziwnych akcji }:-( Ab wheel ze stania ciężko przy ostatnich seriach, ale to brzuch mocno spięty był już na końcu i przede wszystkim muszę uważać zawsze na ręce, bo łatwo sobie je skontuzjować przy tym ćwiczeniu, przynajmniej ja odniosłem takie [...]
nie lapcie niczego tylko dociągajcie. przeciez jak sa z tylu rece to szyja prawie nie boli bo trzymasz sie za glowe i jest ok boli szyja tylko przy 1,2 i 6 ale w nich tez se mozesz jakos pomoc jedna reka(wtedy mi sie wydaje ze brzuch mocniej pracuje niz jak nie przytrzymuje bo sam brzuch pracuje a szyja nie)pzdr
[...] wczoraj na silce dowalilismy troche wiecej bo nas 3 bylo i sie popisywalismy troche ;) moze to po prostu przepracowanie miesni na szyi itp. po kazdym cwiczeniu czuje caly brzuch idealnie, nawet jak robilem dziesiatki razy to eni czulem tak meisni i tak sie nie grzalem. Jak dla mni nie zawygodne sa ćw. jak trzeba zalozyc ręce na kark z tylu.' [...]
[...] aktywnosc w ramach doswiadczenia ,lepiej na tym wyjdziecie.Zamiast chudnac do patyka to bedziecie wygladac jak atleci :) Jak sie utnie na poczatku za duzo kalorii to potem brzuch zostaje i chude rece,takze wciaz to wyglada nieciekawie .... Spalacz dopiero jak bedziesz przy koncu redukcji,wtedy najwiecej to daje.... Sprobojcie poeksperymentowac [...]
Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 – skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj [...]
[...] to drugie powtórzenie i asekurant musiał pomóc. Muszę zaznaczyć, że triceps po środowym treningu jest jeszcze nie zregenerowany, a na wstępie ćwiczeń oprócz trica czułem już brzuch, kaptury, trochę nogi - ale co - trzeba walczyć. Wspięcia - 211 kg bardzo ciężko, dlatego na razie ostrożnie, kolejna drop-seria na 171 też już opornie. Zmieniony [...]
[...] sztanga prosta 4 serie 3 seria od polowy serii polowki 4 seria z wypaleniem (sciaganiem obciazenia ) 2cw lamany gryw bardoz waski chwyt praiwe rece razem lokcie wbitw w brzuch 3 serie ostatnia polowki w polowie modlitewnik 3serie triceps kick backi 4x12 z przytrzymaniem 3 razy pompki na poreczy max 3 x pompki na laweczce lawka [...]
[...] 59,5cm/ 59,5cm/ 59,5cm/ 60cm/ +0,5cm Łydka :35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ bz Maleńkie zmiany w pasie są - coś rusza i brzuch niewiele, bo niewiele, ale się zmniejsza. Nie jest już tak wydęty. Myślę, że to zasługa ograniczenia warzyw strączkowych takich jak soczewicy, fasoli czy uwielbianej [...]
[...] przyrost siły. Noo po posiłku chociaż godzinkę odczekaj, bo też kiedyś tak zrobiłem i trening, był oparty na trzymaniu gardy w gardle.. :P Co do L-Hang to ćwiczenie na brzuch również. To tak jak z cechą gimnastyczną w podciąganiu. Nie lepiej katować podciąganie na mniejszej ilości palców itd.. Możesz też pomyśleć na swobodnym zwisem na [...]
[...] i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). [...]
[...] z linkami wyciagu gornego x3 Tutaj mam jeszcze parę kwesti które chciałbym poruszyć. Przy wyciskaniu leżac wąsko łokcie ręce prowadzić blisko tłowia. Ale opuszczać cięzar do brzucha czy do klatki piersiowej? A w francuzie mam pewne pytanko co do szerokości chwytu. Czy ma ona jakieś znaczenie do podziału pracy miedzy poszczegolnymi glowami tricka [...]
23.08 Rano aero 30min Po południu Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cf661d6d8c44e23bb5f45b16547e198.jpg + 2x brzuch z piłką: 2x25 brzuszki 2x25 odwrotne 2x15xstrona skośne Powkładałam tu na czuja dropsety - do izolowanych, dwie ostatnie serie. Paliło:-)) Wyciskanie wąskie musiałam zrobić ze sztangielkami - sztanga zajęta. Poszło ile poszło bo [...]
no, ladies jak dostaja okre to hurtowo%-) gdy stoisz bokiem i w ogóle wciagaj tez mięśnie Kegla, masz nauczyc sie trzymac brzuch spiety i wciagniety tyłem ręce musisz wyzej dać i spiecie Obli, sa jakies konkretne cwiczenia, zeby ten brzuch byl wciagniety, czy po prostu tyle, co sie upilnuje, a potem ma juz w nawyk wejsc? Bo mi tez wywala, kiedy [...]
[...] nadgarstka - te filmy robilismy dopiero dzis i dostane je w czwartek - te wyzej sa z niedzieli. Kolejny problem, chcac mocno ciagnac wioslo pod woda mimowolnie spinam brzuch, co automatycznie powoduje lamanie sylwetki i opuszczanie nog. Bledow jest tak wiele, ze gdyby je wyeliminowac, to juz na dzisiejszej kondycji moglbym smialo plywac te [...]
za 2 tygodnie planuję zacząć takiego splita Trening co drugi dzień Przerwy miedzy seriami do 1 minuty Przerwy między ćwiczeniami do 2 minut Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. Rozpiętki na płaskiej [...]